🩸 علامات الدورة الشهرية التي يجب أن تعرفيها: فهم دورتك الشهرية بشكل أف

كل شهر، يُرسل إليكِ جسمكِ إشارات خفية (وأحيانًا غير خفية) تشير إلى اقتراب دورتكِ الشهرية. فهم هذه العلامات الحيضية يُساعدكِ على الاستعداد، ومتابعة صحتكِ، وحتى اكتشاف أي اضطرابات مُبكرة. سواءً كنتِ جديدة على الدورة الشهرية أو ترغبين فقط في معرفة جسمكِ بشكل أفضل، إليكِ أهم علامات الدورة الشهرية التي يجب أن تكوني على دراية بها.

1. تقلصات وألم أسفل البطن

التقلصات الخفيفة إلى المتوسطة من أكثر العلامات شيوعًا لاقتراب موعد الدورة الشهرية. يحدث هذا بسبب انقباض الرحم لإخراج بطانته. قد تظهر هذه التقلصات قبل بضعة أيام من بدء النزيف، وعادةً ما تخف مع بدء الدورة.

2. ألم أو تورم الثدي

التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية، وخاصةً زيادة هرمون البروجسترون، قد تُسبب ألمًا أو تورمًا في الثدي . ارتداء حمالة صدر مريحة وتقليل تناول الكافيين والملح يُخففان من الانزعاج.

3. الانتفاخ واحتباس الماء

الشعور بالانتفاخ أو زيادة طفيفة في الوزن من أعراض الدورة الشهرية الشائعة. تؤدي التقلبات الهرمونية إلى احتباس المزيد من الماء في الجسم. شرب الكثير من الماء وتناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم، مثل الموز، يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ.

4. تقلبات المزاج والانفعال

إذا شعرتِ فجأةً بتقلبات عاطفية أو قلق أو انزعاج قبل الدورة الشهرية، فأنتِ لستِ وحدكِ. تحدث هذه التغيرات المزاجية المصاحبة لمتلازمة ما قبل الحيض نتيجةً للتغيرات الهرمونية، وخاصةً انخفاض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون قبل الدورة الشهرية.

5. حب الشباب أو ظهور البثور الجلدية

يمكن أن تزيد التغيرات الهرمونية من إنتاج الزيوت، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب المصاحب للدورة الشهرية ، وخاصةً حول الذقن والفك. يساعد الحفاظ على روتين عناية بالبشرة بانتظام وتجنب المنتجات الزيتية على التحكم في ظهور البثور.

6. التعب وانخفاض الطاقة

تعاني العديد من النساء من التعب أو نقص الطاقة قبل الدورة الشهرية. يحدث هذا بسبب التغيرات الهرمونية وحاجة الجسم المتزايدة للراحة. الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول أطعمة غنية بالحديد، والحفاظ على ترطيب الجسم يمكن أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض.

7. تغيرات في الشهية

غالبًا ما تظهر الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو الوجبات الخفيفة المالحة أو الكربوهيدرات قبل الدورة الشهرية. ترتبط هذه الرغبة الشديدة بالتقلبات الهرمونية ومستويات السيروتونين. حاولي موازنة وجباتكِ بالبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على نشاطكِ.

8. الصداع أو الصداع النصفي

يمكن للتغيرات الهرمونية، وخاصةً انخفاض هرمون الإستروجين، أن تُسبب صداع الدورة الشهرية . يمكن أن يُخفف الحفاظ على رطوبة الجسم والتحكم في التوتر من حدته.

🌸 لماذا من المهم معرفة هذه العلامات

يساعدك التعرف على علامات الدورة الشهرية على:

• تتبع دورتك الشهرية بشكل أكثر دقة.

• فهم الإيقاع الطبيعي لجسمك.

• اكتشف المخالفات أو المشاكل الصحية المحتملة في وقت مبكر.

• إدارة أعراض ما قبل الدورة الشهرية بشكل فعال.

💡 الأفكار النهائية

لكل امرأة جسدها الخاص، وقد تختلف علامات الدورة الشهرية من امرأة لأخرى. بالاستماع إلى جسدكِ وملاحظة هذه الأنماط، يمكنكِ العناية بصحتكِ وسلامتكِ بشكل أفضل. إذا شعرتِ بألم شديد، أو نزيف حاد، أو دورات شهرية غير منتظمة، فمن الأفضل دائمًا استشارة أخصائي رعاية صحية.